Тренировки в помещении или на свежем воздухе: что эффективнее?

Jul 05, 2023

Фил Хилтон

Примроуз-Хилл на северо-западе Лондона выходит на все знаменитые районы столицы.Когда тихо и дождливо, я взбегал на вершину и выполнял серию отжиманий от собора Святого Павла до Лондонского глаза, лежащего передо мной.

Каждое отжимание было точно таким же, как отжимание в тренажерном зале – использовались те же мышцы, требовались те же усилия, но отжимания в Примроуз-Хилл означали нечто иное. Человек, который это сделал, чувствовал себя героем, бросающим вызов стихиям (легкому дождю), не боящимся холодного влажного камня под своими руками, искателем приключений, готовым к жизненным битвам. И все это перед кортадо и болью с изюмом.

Я занимаюсь в помещении и на открытом воздухе более 40 лет и обнаружил, что это совершенно разные способы двигать телом и менять настроение.

Первый тренажерный зал, который я когда-либо посещал, был размером с ванную комнату, и в нем было только одно лязгающее множество штанг и шкивов – там пахло кожей, потом и носками. Я был влюблен. Когда я был подростком, почти никто не занимался тренировками с отягощениями. Это некрасивое специализированное пространство было убежищем для того меньшинства, которое хотело подняться. Округлых, здоровых тренировок еще не было изобретено, мы стремились к увеличению груди, бицепсов и плеч.

Я бывал в крошечных общественных спортивных залах на Ямайке, тренировался в спортзалах Нью-Йорка с беговыми дорожками на крыше и этажом за этажом с дорогостоящим оборудованием. Все они посылают вам разное послание о том, кто вы есть или кем хотите быть: успешным и требовательным, решительным и настоящим, олдскульным или передовым. Все они заставляют вас чувствовать себя нелепо, если вы делаете что-либо, кроме движений тела.

Под накачивающую музыку и объединенную энергию комнаты, наполненной людьми, поднимающими, подпрыгивающими, бьющими руками и ногами, вы охвачены коллективными усилиями, чтобы стать сильнее и быстрее. Остановившись здесь для серии отжиманий, вы делаете их, пока все остальные вас подгоняют – в футах от вас другой мужчина поднимает штангу, прогибаясь под грузом 25-килограммовых блинов.

Том Уорд

Джош Сильверман, руководитель отдела образования компании Third Space, говорит, что когда вам нужны тяжелые веса, лучше всего подойдет тренажерный зал: «Убедительные данные показывают, что для развития силы и мышечной адаптации – подумайте о размере и внешнем виде – вам нужно постепенно увеличивать нагрузку с течением времени. В клюшке в помещении будут буквально тонны веса, тогда как прогрессивную перегрузку будет трудно осуществить при тренировках на открытом воздухе».

Силовая стойка с гантелями весом от 2 кг до «не уверен, что смогу это сдвинуть» позволяет вам точно определить ключевые мышцы, утомить их до любой степени, которую вы пожелаете, и наблюдать, как они набухают и растут. Сильверман отмечает: «Вы будете специально адаптироваться к навязанным требованиям. Это означает, что если у вас есть определенная область тела, на которую вы хотите воздействовать, то использование упражнения, дополняющего вашу механику, даст оптимальные и быстрые результаты. Это становится чрезвычайно сложно при работе с собственным весом или ограниченным оборудованием. Если вам нужна такая выпуклая грудь, то лучший способ добиться этого — крытый клуб».

Но некоторые дни проводятся на свежем воздухе. Примерно в двух милях от моей двери есть очень простой набор турников, спрятанный в лесу. Чтобы добраться до них, я бегу под пологом листьев деревьев, скользю по грязным местам, путаюсь в корнях деревьев. Когда я приезжаю, мне становится спокойнее: обстановка сотворила чудеса. Моему телу и разуму пришлось работать вместе, чтобы я оказался здесь, затем я подтягиваюсь и поднимаю ноги, а ветер и дождь борются со мной, я чувствую свою способность адаптироваться, справляться с этими препятствиями за пределами мой контроль. Ощущение тренировки в мире, созданном не для моего удобства, бодрит и подбадривает.

Том Уорд

Борьба с непредсказуемостью окружающей среды также полезна с физической точки зрения. Лия Маклин, основательница фитнес-центра Fitness at the Farm на открытом воздухе, говорит: «Когда вам приходится компенсировать неровности местности, вы в конечном итоге используете все свое тело, а не отдельные движения мышц. Это означает, что вы научитесь работать всем телом во всех плоскостях движения. Это означает более эффективные тренировки и помогает предотвратить травмы в повседневной жизни».